jak zmienić

Witaj, jak chcesz przede wszystkim zrzucać fat to dieta z lekko ujemnym bilansem energetycznym, trening: 3 x w tyg FBW + 2 - 3 razy aero (po treningu lub w wolne), po pewnymczasie można zmienić aero na interwały. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

[...] z kurczaka/ser żółty owoc(jabłko,banan)/warzywa PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok 30g szynka z indyka/pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne ??/ok jakiś owoc(jabłko/banan)/warzywa Daj tutaj oliwę z ostatniego posiłku OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/ziemniaki ??/ryż brązowy/kasza/makaron gotowana pierś z [...]

[...] beda rosnac. W obudwu aspektach tzn. spalaniu i budowaniu masy nieezbedna jest dieta, bo przez te 3 mce musisz jesc bardzo duzo i oczywsicie musza to byc produkty dobrej jakosci. Potem, po tych 3 miesiacach robisz np tydzien przerwy i dalej robisz "miesnie", mozesz zmienic plaan dla takiej swiezosci. Po co teraz na maxa gubic tluszcz? na [...]

Tak też myślałem. Korzystając ze strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Wychodzi 2600 kcal. Czyli bardziej realna liczba. Z diety którą wysłałem bede dostarczał ok 2250 kcal, czyli troche za mało . Ma ktoś jakiś konkretny pomysł jak to zmienić ? Może zastąpić jakiś posiłek czymś bardziej kalorycznym?

sloń Skład jest taki jak w nominacjach ,na stronie E.P.F. Jednak może coś się zmienić,ponieważ jeden ze zgłoszonych zawodników nie będzie mógł pojechać z przyczyn losowychwynikłych parę dni temu. Niewiem jak to jest według procedur zgłoszeniowych,do kiedy mogą być robione zmiany czy nie jest już za póżno ?

[...] intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko

[...] 1 tabletka Vit PP 1 tabletka Zincas Forte 1tabletka Vitamina C 1 tabletka Suplementy przy których jest "----------" oznacz, że będe je brał cyklami tak jak wcześniej napisałem, czyli miesiąc je będe brał potem na 2 tygodnie odstawiał. Reszte biore non-stop. Co sądzicie o tym może coś zmienić dodać? I jeszcze mam pytanie czy [...]

Dziękuję za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Jak mógłbym rozdzielić przysiad i martwy by móc w nich progresowac? Edit. Plan na ten moment wygląda tak, jest jeszcze coś co mógłbym zmienić? (ucięło wyciskanie na płaskiej w poniedziałek) /SFD/2021/3/10/8d3b9873e17440338b1ba5aa6ecb8602.jpg Zmieniony przez - MopSKY w dniu 2021-03-10 12:54:10

[...] nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego roku cwiczylem przez jakies 3 miesiace. Potem mialem przerwe i zaczalem cwiczyc znima tego roku, w lutym. Cwiczylem 5 miesiecy, czyli do lipca. W wakacje cwiczylem sporadycznie, nieregularnie. [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 OK, ale ja bym umarl z glodu po czyms takim. whatever. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g [...]

Jak wczesniej wspomniałem treningi sa odwołane i po nowym roku sa wznowione. Do tej pory odbywały się w godzinach: Pon.-16:00 gr poczt 17:15 grupa zaaw Wt-10:00-11:30 zaaw ale pocz. moga smiało przychodzic:) 20:30-22:00 grupa zaaw Śr-16:00-17:30 grupoa łączona cyzli pocz. + zaaw. Czw-10:00-11:30 zaaw ale pocz. moga smiało przychodzic:) 20:30-22:00 [...]

a czemu chcesz zmienic jak efekty miałeś tak no to jedziesz dalej splitem jedz

Mi sie wydaje, ze to prowokacja splitowca bo nikt by nie przezyl takiej objetosci. Widziales plan typu FBW Rega Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj [...]

[...] zmienić nastawienie treningowe tzn. raczej większa ilość powtórzeń ale ze zmniejszonym ( dosyć sporo ) ciężarem. Robienie rekordów też zdecydowanie podarowałbym sobie. I tak jak lekarz mówił - więcej biegania, jazdy na rowerze, pływania itd - w zastępstwie siłki. Aha co do nabierania masy też nie przesadzaj za bardzo. Zwiększona masa ciała ( czy [...]

Generalnie schemat jest w porządku jak na Twój wiek, choć osobiście uważam, że w dzień treningowy lepiej przyjmować kreatynę przed oraz po treningu. Tym razem jedź dalej tak jak zacząłeś, przy następnym cyklu, za kilka miesięcy, możesz to zmienić i spróbować zaobserwować różnicę. Zainwestuj w dekstrozę (Dextrojuice), cena niewielka, znacznie zaś [...]

[...] aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz się z tej pozycji, w opadzie tułowia ciągnąć łokciem w tył i powoli opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec [...]

Przez 5 lat to można się bardzo zmienić i bez saa jak się chce. Z teściem tym bardziej, syfy od estro i predyspozycij. Jak dla mnie możliwe.

Zakładam, że gość może rozważać SAA i zastanawia się jak bardzo może się zmienić w perspektywie kilku lat. Jeśli sam test zmieniałby tak bardzo (aczkolwiek bez zdjęć to tylko subiektywna ocena) to przeciętne cykle z dodatkami zmieniałyby w King Konga. Ludzie najczęściej mówią, że biorą mniej niż biorą. Szczególnie osobom postronnym. Panowie nie [...]

No to widze jechane już na wstępie kocham to forum zawsze sie znajdą jakieś z***y które potrafią w****ić człowieka. Dobra a teraz odnośnie tego co napisałeś koksie666. Powiem tak, branie saa napewno nie jest dla nikogo powodem do dumy(no chyba ze dla koksa666) szanuje ludzi którzy biorą sie za te rzeczy z głową(czyli biorą pod uwage wiek, [...]

dieta jest na tip top, zresztą gdyby nie byla to nie bawiłbym się w IF czy treningi na czczo, a o saa nie wspominając. Chcialem się poradzić w tej kwestii jak diete zmienić na rzecz propa i czy zmieniać wgle, czy moge śmigać tak jak do teraz tj. jem od 12 do 20 ok. 1.8-2k kcal